Masz kolejny http://www.iatfcc.org/Kenyan.html oraz wklejam tabelke ze strony http://www.mariusbakken.com/ to plan dla MŁODYCH kenijczyków 14-18 lat (jak dla mnie i tak zabójczy!) Mon : am (men) 8-9 km and stretching am (women) 6-7 km and stretching pm (men) Long run 45-60 minutes (12-14 km)+excercises pm (women) Long run 45-60 [...]
Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. [...]
a co to jest : Plan dla Ciebie - FBW ? o aerobach pisałem osobno, a przy cwiczeniach (sztanga wiosłowania itp itd pisałem o powtórzeniach np 3 x 15 ) moze nie ujołem tego zbyt wyrozumiale. Pytanie o te moje nieszczęsne ręce - czyli nie ma tzw złotego środka ? wzglednie dajcie mi info - kiedy zaczać jakąś suplementacje. dzieki
Link w moim podpisie=plan dla ciebie.
[...] ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ). Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej. A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie. Zajrzyj również do działu odżywianie, dowiesz się tam dużo ciekawych rzeczy.
spokojnie, na poczatku szybko pojdzie progres ze sie zdziwisz :) zainteresuj sie treningiem silowym bez sprzetu; dobrze rozplanowany plan dla totalnie poczatkujacego
Biegaj w dni wolne od siłowni, raczej większa masa mięśniowa, to ciężej ją dotlenić. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html To plan dla Ciebie
USPOKOJTA SIE! Panie autorze, to jest plan dla kogos z 10 razy wiekszym starzem. http://www.sfd.pl/temat304295/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 17:07:56
To nie jest plan dla osoby, która ćwiczy 3 miesiące, brakuje Ci podstaw, a trening to w ogóle tragedia. Wolny ciężar, zero maszyn na tym poziomie wytrenowania. Zainteresuj się pozycjami 1. i 14, jeśli zaś posiadasz już opanowaną techikę w ćwiczeniach wielostawowych - pełny przysiad, MC, wyciskanie na klatę (wbrew pozorom trudne technicznie, mam [...]
plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co [...]
plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy mam kilka pytań co do tego planu, wczoraj ćwiczyłem wyszło nieźle dodałem do tego jeszcze brzuszki 3x i wyciskanie o [...]
rion ten plan dla ciebie jest dobry? nie ma mc, na klatke wszystko w skosie, kilka cw zbednych, kolejnosc zla.W tym planie sporo jest do zmiany. FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-25 18:54:35
to jak ty chcesz żeby ci rosły bicepsy jak nóg nie cwiczysz podstawy to MC I PRZYSIADY ZACZNIJ OD PODSTAW PLAN DLA CIEBIE BY traktor71http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dieta jest... co to znaczy jak nie bedziesz jadł odpowiednich skałdnikow nici z masy... kolejna sparawa po tak krótkim czasie jaki ćwiczysz ile bys [...]
to jest plan dla wszystkich ktorym nudza sie zwykle treningi i zamalo traca sily prosze bardzo
Plan dla Ciebie zbyt cięzki dałbym FBW albo zmniejszył intensywność tego wyżej czworoboczny mozesz łączyć z barkami lub plecami pozdr
to nie jest plan dla ciebie , nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania , jak dla ciebie kosmiczna objętość treningowa nie kopiuj bezmyślnie planów . masa bezużytecznych ćwiczeń na ten moment przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu same automaty oprócz [...]
Dlatego najpierw niech odpowie ile robi serii, bo pewnie przesadza jak 3/4 początkujących z bicepsem. Jakim planem splitem/fbw. P.S Dajesz mu plan dla zaawansowanego, a on pisze w dziale dla początkujących Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-18 16:10:32
Przeczytalem wszsytkie linki w dziale o jasiu juz mniej wiecej wiem o co chodzi:) Ale czy moglby mi ktos napisac najodpowiedniejszy plan dla mnie na mase ?chodzi mi glownie o liczbe serii i powtorzen i czy wszsytkie serie tym samym ciezarem? i czy kazda seria tyle samo powtorzen z gory dzieki
Cwicze juz 7 miechow daje plan Dla innych Bo Mi pomogl i jeszcze moze innym pomudz pozdro
Naucz się edytować posty. Biała karteczka i żółty ołówek. Kto Ci naopowiadał takich bzdur? Dieta to 80% sukcesu. To nie jest plan dla Ciebie z takimi wynikami siłowymi. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Skorzystaj.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
